inbody

一直以來對於飲食好像沒有什麼要求，中午胃口比較不好所以都吃輕食類，像生菜搭配雞蛋（或其他蛋白質）、三明治等，晚上就是一盤肉、一盤菜、一盤雞蛋或豆製品，有時候會有湯，大部分都會有水果，我宵夜會喝個1-2杯白酒配餅乾加起士，平時培根也是會吃，每週都還會有滿滿起士的義大利麵，沒有很積極的在控制飲食，但食材是會把關一下啦，都還是以原型物為主，偶爾培根一下ok的。
最近家裡來了一台家用版的inbody，可以量的不多但也夠了，第一次量發現我身體數值好像還可以，體脂肪20%算標準，皮下脂肪率17-18%標準，骨骼肌28.9%偏高(app上顯示偏高，但我查網路上好像算標準正常），身體年齡29歲，不虧是跑了兩年的身體啊！因為只有跑步而已，不太會增加肌肉，覺得肌肉量應該可以再增加一些，先從可以隨地做起的小訓練開始，到現在做了快一個月的棒式，30秒4組，週一開始也增加退階伏地挺身（跪姿），從一次10下，可以增加到每次15下，之後每週再陸續新增一些訓練，我什麼沒有，最有持之以恆的毅力了（狂笑），希望肌肉量再提升一些。

所以最近我跟先生檢視一下我們的餐點，感覺蛋白質很不夠，尤其我又很常跑步，很難吃滿自己需要的蛋白質量，加上我們都是小鳥胃，真的是超級困擾，哈哈哈哈哈，纖維、蛋白質要夠，還要有碳水化合物，通通吃滿好難啊，難怪很多人都會喝蛋白粉現在知道原因了。