增肌晚餐

這兩週在積極增肌，除了多做一些肌力訓練外，飲食也是蠻重要的，碳水、蛋白質都要攝取夠，油脂方面我自己是沒有特別控制，總之就是多吃原型食物吃好油，肉本身的動物油也可以，中午之前都吃得太仙女，比較偏向減脂餐，現在中午會多一點點碳水，蛋白質不夠的話，就由晚餐來補，畢盡晚餐先生跟宅妞都會吃，營養也會比較講究一點，不過還要考慮到先生跟宅妞的愛好，真的有點難準備（狂笑）。


之前晚餐組成大多是一道肉類、一道蔬菜還有另一道可能會是雞蛋或豆腐類，其實這樣營養就蠻不錯的，但是蛋白質要更多的話，目前改善方式是會在蔬菜方面多放一點肉進去，不過我家蔬菜量好像是偏少一點，要再改進改進。今天就來分享最近的晚餐吧。

我自己是覺得秉持蛋白質攝取夠，不一定要餐餐吃雞胸，碳水、纖維、脂肪也都要攝取，以原型食物為主，也要顧及好吃，不過度狂熱追求一定要吃滿，盡量把握原則就好，佛系增肌人。


像昨天的晚餐，蛋白質就不錯，有蝦、豬肉跟雞蛋，青花菜木耳炒蝦、豬頰肉炒芥蘭、蔥花蛋跟海帶湯，水果是黃金奇異果。
這個份量蔬菜跟蛋白質都還算蠻均衡的，不錯。

這天是豬梅花拌芫荽、小黃瓜木耳炒豆包、蝦仁蛋，一樣是蛋白質滿滿滿，豬肉、豆包、雞蛋跟蝦子，蔬菜量是有點偏少，不過還可以，其中豬梅花是燙過，拌上初榨芝麻油跟昆布濃縮高湯，這樣拌一拌很清爽好吃。

這天是金針花炒豬里肌、氣炸鮭魚跟紅蘿蔔炒蛋，蛋白質也不錯，有豬里肌、鮭魚跟雞蛋，金針花吃起來有點筍味，好好吃很喜歡。

這天也好好吃，有氣炸鯖魚、蒸蛋、水蓮木耳炒豬里肌、蒜味毛豆仁，也是蛋白質補好補滿。

這天量偏少，不過有吃完比較重要，蒸圓鱈、皮蛋豆腐，旁邊還放了一條小黃瓜削成緞帶狀，增家蔬菜量，因為那盤空心菜有點少。

最後一張放上這個月的運動。

每天也會丟做好的運動量跟整天飲食給AI，這樣更好看出攝取的量。

我自己的基礎代謝率大約落在1060-1080卡之間（年紀身高體重不同就會不一樣），每天跑完做完激勵大約會消耗400-500卡之間，所以增肌時，我盡量會吃超過1500卡，如果可以的話。